Бросаем курить!

Наш подход построен на эффективном использовании психологических техник которые позволят вам бросить курить легко и навсегда. Мы расскажем вам:

  1. Как правильно подготовиться к дню отказа от курения.
  2. Как уменьшить стресс, избавиться от тревоги, раздражения, бессонницы, как не располнеть.
  3. Как не сорваться в трудную минуту и знать, что делать в ситуациях, которые провоцируют у Вас желание закурить.

Всю необходимую информацию вы найдете в наших роликах на этом сайте и нашем канале YouTube (БросаемКурить.рф). Но если хотите получать помощь по индивидуальной программе, составленной специально для вас, то используйте наш мобильный помощник. Это уникальный искусственный интеллект для отказа от курения, который сформирует для Вас персональную программу и будет в вашем мобильном телефоне все время пока вы бросаете курить.

Это совершенно бесплатно, просто выберите  – какой вариант вам подходит более всего – Telegram, Viber, Мобильное приложение, СМС или все вместе.

И начинаем – Бросаем Курить!

Брось, чтобы начать! 

Что нужно, чтобы бросить курить

Одна из самых распространенных ошибок заключается в том, что многие задают вопрос – как бросить курить? Это не совсем верный вопрос потому, что ответ на него простой – больше не курить. Но это не помогает, поэтому зачастую и не получается бросить.

Правильно вопрос звучит следующим образом: 

Что мешает бросить курить?

Ответ – бросить курить мешают две стороны болезни (физиологическая и психологическая):

  1. Симптомы отмены – раздражение, нервозность, сонливость, общее тягостное ощущение и желание закурить и т.п.
  2. Ситуации, которые «срослись» с курением в единую связку (или ритуал курильщика).

Если знать, что с этим делать, то бросить курить не так уж и сложно.

С симптомами отмены все довольно просто – это проявление физиологической стороны зависимости. Эти симптомы нужно либо просто перетерпеть как обычную простуду, либо помочь себе с помощью медикаментозного лечения препаратами НЗТ. И через две-три недели симптомы отмены уже исчезнут. А если использовать НЗТ, то они вообще будут практически не заметны и скоротечны.

Но вот с ритуалами дело обстоит немного сложнее потому, что это проявление психологической стороны зависимости. Так как за годы курения у курильщиков возник целый ряд ситуаций, которые «срослись» в их голове с курением. Например, «кофе-сигарета, «алкоголь-сигарета», «жду автобус - сигарета», «стресс-сигарета», «отдыхаю-сигарета» и т.п. И когда человек попадает в такую ситуацию, мозг по привычке требует сигарету, многократно усиливая желание закурить. Часто человек не выдерживает: «Больше не могу терпеть! От одной сигареты ничего не будет.. Выкурю и начну заново..»  Именно так и происходит срыв чаще всего. Такие ситуации, которые провоцируют желание закурить называются «триггеры» (от английского – trigger – курок, спусковой крючок). Подробнее – ниже.

Что нужно, чтобы бросить курить

Одна из самых распространенных ошибок заключается в том, что многие задают вопрос – как бросить курить? Это не совсем верный вопрос потому, что ответ на него простой – больше не курить. Но это не помогает, поэтому зачастую и не получается бросить.

Правильно вопрос звучит следующим образом: 

Что мешает бросить курить?

Ответ – бросить курить мешают две стороны болезни (физиологическая и психологическая):

  1. Симптомы отмены – раздражение, нервозность, сонливость, общее тягостное ощущение и желание закурить и т.п.
  2. Ситуации, которые «срослись» с курением в единую связку (или ритуал курильщика).

Если знать, что с этим делать, то бросить курить не так уж и сложно.

С симптомами отмены все довольно просто – это проявление физиологической стороны зависимости. Эти симптомы нужно либо просто перетерпеть как обычную простуду, либо помочь себе с помощью медикаментозного лечения препаратами НЗТ. И через две-три недели симптомы отмены уже исчезнут. А если использовать НЗТ, то они вообще будут практически не заметны и скоротечны.

Но вот с ритуалами дело обстоит немного сложнее потому, что это проявление психологической стороны зависимости. Так как за годы курения у курильщиков возник целый ряд ситуаций, которые «срослись» в их голове с курением. Например, «кофе-сигарета, «алкоголь-сигарета», «жду автобус - сигарета», «стресс-сигарета», «отдыхаю-сигарета» и т.п. И когда человек попадает в такую ситуацию, мозг по привычке требует сигарету, многократно усиливая желание закурить. Часто человек не выдерживает: «Больше не могу терпеть! От одной сигареты ничего не будет.. Выкурю и начну заново..»  Именно так и происходит срыв чаще всего. Такие ситуации, которые провоцируют желание закурить называются «триггеры» (от английского – trigger – курок, спусковой крючок). Подробнее – ниже.

Триггеры

Чтобы не оказаться в провокационных ситуациях, нужно использовать проверенные психологические техники, которые позволяют справиться с желанием закурить в таких ситуациях. Для этого необходимо знать:

  1. какие ситуации провоцируют ваше желание закурить более всего,
  2. уметь их заранее выявлять, чтобы они не застали вас врасплох,
  3. знать что в этих ситуациях делать, чтобы не поддаться желанию закурить.

У каждого курильщика свой набор триггеров, то есть наиболее провокационных ситуаций. Мы собрали наиболее широкий список таких ситуаций, и вы можете выбрать те, которые наиболее свойственны именно Вам. Узнайте и определите наиболее опасные ситуации именно для вас здесь...

Тактика

Итак, жизнь курильщиков наполнена ритуалами и ситуациями, которые провоцируют курение. Наша задача разорвать их связь с сигаретой и научиться жить без неё. Для преодоления каждого типа ситуации нужна особая тактика. Но также существуют универсальные принципы (распечатайте их и поместите на видном месте):

  1. Провоцирующие ситуации (триггеры) могут (и первое время точно будут) вызывать острое желание закурить. Именно здесь срывается большинство. Приступы желания закурить в таких ситуациях могут быть так сильны, что кажется что будет длиться вечно и справиться с ним нет возможности.
  2. В период подготовки к отказу от курения важно более тщательно изучить собственную жизнь, привычки, ритуалы и провоцирующие ситуации (триггеры). Вы уже наблюдаете за собой и подмечаете наиболее характерные для вас. Составляйте список (желательно его записать): «Кофе-сигарета», «алкоголь-сигарета», «жду автобус - сигарета», «нервничаю-сигарета», «отдыхаю-сигарета»..
  3. Если заранее знать о такой ситуации и предупредить себя о том, что возникнет желание закурить, то оно травмирует в несколько раз меньше и переносится довольно легко и быстро.
  4. Приступ желания закурить не длится вечно. Всего, не более 3-5 минут. Затем ослабевает довольно быстро. С каждым разом становится все менее интенсивным и ослабевая все быстрее.
  5. Тот, кого такая провоцирующая ситуация застала врасплох обычно паникует, не может совладать с обострением желания закурить и в итоге, поддаётся ему, срываясь.
  6. Чтобы не паниковать, нужно не дать застать себя врасплох. Значит, нужно заранее прогнозировать такую ситуацию и предупреждать себя об «уколе желания».

Когда возникает «укол желания», нужно применить технику «Пяти П» - подробнее ниже

Тактика

Итак, жизнь курильщиков наполнена ритуалами и ситуациями, которые провоцируют курение. Наша задача разорвать их связь с сигаретой и научиться жить без неё. Для преодоления каждого типа ситуации нужна особая тактика. Но также существуют универсальные принципы (распечатайте их и поместите на видном месте):

  1. Провоцирующие ситуации (триггеры) могут (и первое время точно будут) вызывать острое желание закурить. Именно здесь срывается большинство. Приступы желания закурить в таких ситуациях могут быть так сильны, что кажется что будет длиться вечно и справиться с ним нет возможности.
  2. В период подготовки к отказу от курения важно более тщательно изучить собственную жизнь, привычки, ритуалы и провоцирующие ситуации (триггеры). Вы уже наблюдаете за собой и подмечаете наиболее характерные для вас. Составляйте список (желательно его записать): «Кофе-сигарета», «алкоголь-сигарета», «жду автобус - сигарета», «нервничаю-сигарета», «отдыхаю-сигарета»..
  3. Если заранее знать о такой ситуации и предупредить себя о том, что возникнет желание закурить, то оно травмирует в несколько раз меньше и переносится довольно легко и быстро.
  4. Приступ желания закурить не длится вечно. Всего, не более 3-5 минут. Затем ослабевает довольно быстро. С каждым разом становится все менее интенсивным и ослабевая все быстрее.
  5. Тот, кого такая провоцирующая ситуация застала врасплох обычно паникует, не может совладать с обострением желания закурить и в итоге, поддаётся ему, срываясь.
  6. Чтобы не паниковать, нужно не дать застать себя врасплох. Значит, нужно заранее прогнозировать такую ситуацию и предупреждать себя об «уколе желания».

Когда возникает «укол желания», нужно применить технику «Пяти П» - подробнее ниже

Правило 5 П

Техника «Пяти П» (распечатайте и всегда держите с собой).

  1. Предвосхитить
  2. Подышать глубоко
  3. Попить воды
  4. Переключить внимание/деятельность
  5. Похвалить себя
  1. Первое «П» Предвосхитить – это первое правило из «Пяти П». Составляйте каждое утро список ситуаций, в которых может возникнуть желание закурить. За 5-10 минут до наступления такой ситуации напомните себе, что может возникнуть острое желание закурить («укол желания»). Будьте готовы к нему и не дайте себя застать врасплох.
  2. Второе «П» - Подышите глубоко, сделайте несколько неторопливых глубоких вдохов-выдохов, перенеся внимание в грудную клетку и живот. Почувствуйте как дыхание расслабляет мышцы рук, плеч, спины, груди и живота.
  3. Третье «П» - Попейте воды. Сделайте несколько глотков питьевой воды, не торопясь, небольшими глотками. Это третье правило. Для этого постарайтесь всегда с собой иметь бутылочку питьевой или минеральной воды.
  4. Затем Четвёртое «П» - Переключите внимание и деятельность. Например, проверьте почту на телефоне, позвоните кому-то из близких или родственников, займитесь делом, которое давно откладывали. «Укол желания» длится недолго, обычно 3-5 минут, затем резко ослабляется. Если вы смогли выдержать хотя бы один раз, вы сможете и в другой – всегда напоминайте себе об этом. Научитесь откладывать решение закурить
  5. Ну и наконец, Пятое «П» - Похвалить себя! Вы точно этого заслужили! И обязательно запомните эту победу. Каждая преодолённая ситуация – это гигантский вклад в уверенность в себя и свои силы завязать с вредной привычкой навсегда!

Симптомы отмены

Многие люди, принявшие решение бросить курить, сталкиваются с определенными трудностями - организму не хватает привычных доз никотина, нарушается баланс центральной нервной системы. Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт – синдром отмены. Появляются раздражительность, головная боль, невозможность сосредоточиться, повышенная возбудимость, тревожность и т.д. Эти симптомы отмены (их около тридцати) испытывает человек, отказавшийся от курения, чаще напоминают физическое недомогание и заставляют человека искать новую порцию никотина. Посмотрите все симптомы отмены здесь и оцените себя – может быть какие-то беспокоят именно вас? 

Симптомы отмены

Многие люди, принявшие решение бросить курить, сталкиваются с определенными трудностями - организму не хватает привычных доз никотина, нарушается баланс центральной нервной системы. Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт – синдром отмены. Появляются раздражительность, головная боль, невозможность сосредоточиться, повышенная возбудимость, тревожность и т.д. Эти симптомы отмены (их около тридцати) испытывает человек, отказавшийся от курения, чаще напоминают физическое недомогание и заставляют человека искать новую порцию никотина. Посмотрите все симптомы отмены здесь и оцените себя – может быть какие-то беспокоят именно вас? 

Мифы о курении

Что только не придумывают курильщики, чтобы отложить день отказа от курения:

  1. "У меня слишком много стресса сейчас в жизни, чтобы еще и бросать курить…"
  2. "Я лучше дождусь лета (зимы, осени, весны, понедельника, отпуска и т.п.) и вот тогда точно брошу курить…"
  3. "Если брошу курить – растолстею…"
  4. "Совсем бросать курить не буду, позволю себе пару сигарет в день – от них же никакого вреда не будет…"
  5. "Перейду на "тонкие" или "слабые" сигареты. Это почти то же самое, как бросить курить…"

А какие у вас есть отговорки?...Не ищите компромиссов, не жалейте себя, бросайте сейчас и навсегда. Половина того, что вам нужно, чтобы бросить курить у вас уже есть - это желание и воля. Вам осталось немного - научиться психологическим приемам и запастись никотинзаместительной терапией чтобы бросить без стресса и страданий. Подключите мобильный помощник – сформируйте себе индивидуальную программу.

Помимо отговорок, существует много мифов, которые курильщики тоже используют, чтобы не бросать курить. Посмотрите здесь – может быть какие-то свойственны вам?