триггер
Правило 5 П

Техника «Пяти П» (распечатайте и всегда держите с собой).

1. Предвосхитить
2. Подышать глубоко
3. Попить воды
4. Переключить внимание/деятельность
5. Похвалить себя

1. Первое «П» – Предвосхитить – это первое правило из «Пяти П». Составляйте каждое утро список ситуаций, в которых может возникнуть желание закурить. За 5-10 минут до наступления такой ситуации напомните себе, что может возникнуть острое желание закурить («укол желания»). Будьте готовы к нему и не дайте себя застать врасплох.
2. Второе «П» - Подышите глубоко, сделайте несколько неторопливых глубоких вдохов-выдохов, перенеся внимание в грудную клетку и живот. Почувствуйте как дыхание расслабляет мышцы рук, плеч, спины, груди и живота.
3. Третье «П» - Попейте воды. Сделайте несколько глотков питьевой воды, не торопясь, небольшими глотками. Это третье правило. Для этого постарайтесь всегда с собой иметь бутылочку питьевой или минеральной воды.
4. Затем Четвёртое «П» - Переключите внимание и деятельность. Например, проверьте почту на телефоне, позвоните кому-то из близких или родственников, займитесь делом, которое давно откладывали. «Укол желания» длится недолго, обычно 3-5 минут, затем резко ослабляется. Если вы смогли выдержать хотя бы один раз, вы сможете и в другой – всегда напоминайте себе об этом. Научитесь откладывать решение закурить
5. Ну и наконец, Пятое «П» - Похвалить себя! Вы точно этого заслужили! И обязательно запомните эту победу. Каждая преодолённая ситуация – это гигантский вклад в уверенность в себя и свои силы завязать с вредной привычкой навсегда!

Техника «Пяти П» (распечатайте и всегда держите с собой).

1. Предвосхитить
2. Подышать глубоко
3. Попить воды
4. Переключить внимание/деятельность
5. Похвалить себя

1. Первое «П» – Предвосхитить – это первое правило из «Пяти П». Составляйте каждое утро список ситуаций, в которых может возникнуть желание закурить. За 5-10 минут до наступления такой ситуации напомните себе, что может возникнуть острое желание закурить («укол желания»). Будьте готовы к нему и не дайте себя застать врасплох.
2. Второе «П» - Подышите глубоко, сделайте несколько неторопливых глубоких вдохов-выдохов, перенеся внимание в грудную клетку и живот. Почувствуйте как дыхание расслабляет мышцы рук, плеч, спины, груди и живота.
3. Третье «П» - Попейте воды. Сделайте несколько глотков питьевой воды, не торопясь, небольшими глотками. Это третье правило. Для этого постарайтесь всегда с собой иметь бутылочку питьевой или минеральной воды.
4. Затем Четвёртое «П» - Переключите внимание и деятельность. Например, проверьте почту на телефоне, позвоните кому-то из близких или родственников, займитесь делом, которое давно откладывали. «Укол желания» длится недолго, обычно 3-5 минут, затем резко ослабляется. Если вы смогли выдержать хотя бы один раз, вы сможете и в другой – всегда напоминайте себе об этом. Научитесь откладывать решение закурить
5. Ну и наконец, Пятое «П» - Похвалить себя! Вы точно этого заслужили! И обязательно запомните эту победу. Каждая преодолённая ситуация – это гигантский вклад в уверенность в себя и свои силы завязать с вредной привычкой навсегда!