триггер
Тактика

Итак, жизнь курильщиков наполнена ритуалами и ситуациями, которые провоцируют курение. Наша задача разорвать их связь с сигаретой и научиться жить без неё. Для преодоления каждого типа ситуации нужна особая тактика. Но также существуют универсальные принципы (распечатайте их и поместите на видном месте):

1. Провоцирующие ситуации (триггеры) могут (и первое время точно будут) вызывать острое желание закурить. Именно здесь срывается большинство. Приступы желания закурить в таких ситуациях могут быть так сильны, что кажется что будет длиться вечно и справиться с ним нет возможности.
2. В период подготовки к отказу от курения важно более тщательно изучить собственную жизнь, привычки, ритуалы и провоцирующие ситуации (триггеры). Вы уже наблюдаете за собой и подмечаете наиболее характерные для вас. Составляйте список (желательно его записать): «Кофе-сигарета», «алкоголь-сигарета», «жду автобус - сигарета», «нервничаю-сигарета», «отдыхаю-сигарета»..
3. Если заранее знать о такой ситуации и предупредить себя о том, что возникнет желание закурить, то оно травмирует в несколько раз меньше и переносится довольно легко и быстро.
4. Приступ желания закурить не длится вечно. Всего, не более 3-5 минут. Затем ослабевает довольно быстро. С каждым разом становится все менее интенсивным и ослабевая все быстрее.
5. Тот, кого такая провоцирующая ситуация застала врасплох обычно паникует, не может совладать с обострением желания закурить и в итоге, поддаётся ему, срываясь.
6. Чтобы не паниковать, нужно не дать застать себя врасплох. Значит, нужно заранее прогнозировать такую ситуацию и предупреждать себя об «уколе желания».

Когда возникает «укол желания», нужно применить технику «Пяти П» - подробнее ниже: 

Итак, жизнь курильщиков наполнена ритуалами и ситуациями, которые провоцируют курение. Наша задача разорвать их связь с сигаретой и научиться жить без неё. Для преодоления каждого типа ситуации нужна особая тактика. Но также существуют универсальные принципы (распечатайте их и поместите на видном месте):

1. Провоцирующие ситуации (триггеры) могут (и первое время точно будут) вызывать острое желание закурить. Именно здесь срывается большинство. Приступы желания закурить в таких ситуациях могут быть так сильны, что кажется что будет длиться вечно и справиться с ним нет возможности.
2. В период подготовки к отказу от курения важно более тщательно изучить собственную жизнь, привычки, ритуалы и провоцирующие ситуации (триггеры). Вы уже наблюдаете за собой и подмечаете наиболее характерные для вас. Составляйте список (желательно его записать): «Кофе-сигарета», «алкоголь-сигарета», «жду автобус - сигарета», «нервничаю-сигарета», «отдыхаю-сигарета»..
3. Если заранее знать о такой ситуации и предупредить себя о том, что возникнет желание закурить, то оно травмирует в несколько раз меньше и переносится довольно легко и быстро.
4. Приступ желания закурить не длится вечно. Всего, не более 3-5 минут. Затем ослабевает довольно быстро. С каждым разом становится все менее интенсивным и ослабевая все быстрее.
5. Тот, кого такая провоцирующая ситуация застала врасплох обычно паникует, не может совладать с обострением желания закурить и в итоге, поддаётся ему, срываясь.
6. Чтобы не паниковать, нужно не дать застать себя врасплох. Значит, нужно заранее прогнозировать такую ситуацию и предупреждать себя об «уколе желания».

Когда возникает «укол желания», нужно применить технику «Пяти П» - подробнее ниже: