триггер
Тактика

Итак, жизнь курильщиков наполнена ритуалами и ситуациями, которые провоцируют курение. Наша задача разорвать их связь с сигаретой и научиться жить без неё. Для преодоления каждого типа ситуации нужна особая тактика. Но также существуют универсальные принципы (распечатайте их и поместите на видном месте):

  1. Провоцирующие ситуации (триггеры) могут (и первое время точно будут) вызывать острое желание закурить. Именно здесь срывается большинство. Приступы желания закурить в таких ситуациях могут быть так сильны, что кажется что будет длиться вечно и справиться с ним нет возможности.
  2. В период подготовки к отказу от курения важно более тщательно изучить собственную жизнь, привычки, ритуалы и провоцирующие ситуации (триггеры). Вы уже наблюдаете за собой и подмечаете наиболее характерные для вас. Составляйте список (желательно его записать): «Кофе-сигарета», «алкоголь-сигарета», «жду автобус - сигарета», «нервничаю-сигарета», «отдыхаю-сигарета»..
  3. Если заранее знать о такой ситуации и предупредить себя о том, что возникнет желание закурить, то оно травмирует в несколько раз меньше и переносится довольно легко и быстро.
  4. Приступ желания закурить не длится вечно. Всего, не более 3-5 минут. Затем ослабевает довольно быстро. С каждым разом становится все менее интенсивным и ослабевая все быстрее.
  5. Тот, кого такая провоцирующая ситуация застала врасплох обычно паникует, не может совладать с обострением желания закурить и в итоге, поддаётся ему, срываясь.
  6. Чтобы не паниковать, нужно не дать застать себя врасплох. Значит, нужно заранее прогнозировать такую ситуацию и предупреждать себя об «уколе желания».

Когда возникает «укол желания», нужно применить технику «Пяти П» - подробнее ниже

Итак, жизнь курильщиков наполнена ритуалами и ситуациями, которые провоцируют курение. Наша задача разорвать их связь с сигаретой и научиться жить без неё. Для преодоления каждого типа ситуации нужна особая тактика. Но также существуют универсальные принципы (распечатайте их и поместите на видном месте):

  1. Провоцирующие ситуации (триггеры) могут (и первое время точно будут) вызывать острое желание закурить. Именно здесь срывается большинство. Приступы желания закурить в таких ситуациях могут быть так сильны, что кажется что будет длиться вечно и справиться с ним нет возможности.
  2. В период подготовки к отказу от курения важно более тщательно изучить собственную жизнь, привычки, ритуалы и провоцирующие ситуации (триггеры). Вы уже наблюдаете за собой и подмечаете наиболее характерные для вас. Составляйте список (желательно его записать): «Кофе-сигарета», «алкоголь-сигарета», «жду автобус - сигарета», «нервничаю-сигарета», «отдыхаю-сигарета»..
  3. Если заранее знать о такой ситуации и предупредить себя о том, что возникнет желание закурить, то оно травмирует в несколько раз меньше и переносится довольно легко и быстро.
  4. Приступ желания закурить не длится вечно. Всего, не более 3-5 минут. Затем ослабевает довольно быстро. С каждым разом становится все менее интенсивным и ослабевая все быстрее.
  5. Тот, кого такая провоцирующая ситуация застала врасплох обычно паникует, не может совладать с обострением желания закурить и в итоге, поддаётся ему, срываясь.
  6. Чтобы не паниковать, нужно не дать застать себя врасплох. Значит, нужно заранее прогнозировать такую ситуацию и предупреждать себя об «уколе желания».

Когда возникает «укол желания», нужно применить технику «Пяти П» - подробнее ниже

Наш подход построен на эффективном использовании психологических техник которые позволят вам бросить курить легко и навсегда. Мы расскажем вам:

  1. Как правильно подготовиться к дню отказа от курения.
  2. Как уменьшить стресс, избавиться от тревоги, раздражения, бессонницы, как не располнеть.
  3. Как не сорваться в трудную минуту и знать, что делать в ситуациях, которые провоцируют у Вас желание закурить.

Всю необходимую информацию вы найдете в наших роликах на этом сайте и нашем канале YouTube (БросаемКурить.рф). Но если хотите получать помощь по индивидуальной программе, составленной специально для вас, то используйте наш мобильный помощник. Это уникальный искусственный интеллект для отказа от курения, который сформирует для Вас персональную программу и будет в вашем мобильном телефоне все время пока вы бросаете курить.

Это совершенно бесплатно, просто выберите  – какой вариант вам подходит более всего – Telegram, Viber, Мобильное приложение, СМС или все вместе.

И начинаем – Бросаем Курить!

Брось, чтобы начать!