ШАГ 3

ШАГ 3. Как удержаться!

Итак, наступил ваш день отказа от курения!

С сегодняшнего дня вы больше не зависите от нелепой и ненужной привычки. Некоторое время потребуется привыкнуть к новой жизни без сигарет. Вам помогут вот эти правила (распечатайте их и разместите на видном месте дома, на работе или в автомобиле):

1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки! Будьте готовы, что внутренний голос будет вам говорить: «От одной сигареты ничего не случится… ну хотя бы затяжку… сейчас скурю самую-самую последнюю сигарету и продолжу бросать…» - Не верьте! Никаких «поблажек» или исключений. Выкуривание даже одной сигареты может привестик тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

2. Помните про триггеры (см. Шаг 1). Вы уже определили свои самые сильные триггеры и знаете, что очень важно к ним подготовиться заранее и не дать себя застать врасплох. Правило «5-ти минут» - за 5-10 минут до триггерной ситуации напомните себе о том, что сейчас будет «укол» желания закурить, но длиться он будет 1-5 минут - не страшно. Например, выходя из метро скажите себе: «Сейчас я выйду на поверхность и мне захочется курить, потому что я всегда раньше закуривал сигарету после метро… Укол желания закурить будет, но я справлюсь…»

3. Не допускайте курения дома, на работе и в машинеЭто создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

4. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих. 
Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

5. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить. 
Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

6. Помогайте себе справиться с этой задачей. Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения. Подключите себе бесплатный СМС-помощник– он окажет дополнительную поддержку (отправьте НЕкурю на номер 5253)

7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении. 
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

8. Помоги себе сам.  Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др. Наш бесплатный СМС-помощник разработан ведущими специалистами МЗ РФ и ВОЗ не содержит рекламы и спама -окажет вам дополнительную поддержку.