триггер
Аэропорт, вокзал, после долгой поездки

Что делать?

  1. До поездки. Заранее не держите сигареты в кармане или в другом  доступном месте.
  2. Во время поездки. Думайте о цели Вашей поездки, обдумайте как лучше ее достигнуть, о том, что Вы еще должны сделать.
  3. После поездки. Похвалите себя за то, что Вы выдержали длительную поездку без курения. Если Вы сейчас закурите, то Вы все испортите.
  4. После поездки. Сейчас Вы приедете домой и от Вас не будет пахнуть сигаретным дымом. Это оценят Ваши родные!
  5. После поездки. Если Ваш путь лежит мимо места, где Вы обычно покупали сигареты, то идите другой дорогой.

Что делать?

  1. До поездки. Заранее не держите сигареты в кармане или в другом  доступном месте.
  2. Во время поездки. Думайте о цели Вашей поездки, обдумайте как лучше ее достигнуть, о том, что Вы еще должны сделать.
  3. После поездки. Похвалите себя за то, что Вы выдержали длительную поездку без курения. Если Вы сейчас закурите, то Вы все испортите.
  4. После поездки. Сейчас Вы приедете домой и от Вас не будет пахнуть сигаретным дымом. Это оценят Ваши родные!
  5. После поездки. Если Ваш путь лежит мимо места, где Вы обычно покупали сигареты, то идите другой дорогой.

Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.

В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил. 

Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего. Полный список триггеров. Или еще проще, подключите себе бесплатный СМС-помощник и получите ежедневную поддержку лучших специалистов МЗ РФ по отказу от курения.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:

  1. Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, из всего списка, наиболее сильные для меня – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
  2. Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
  3. Заранее спланировать свой день, так чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох. По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить.
  4. Не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно. Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
  5. Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после  3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
  6. Подпишитесь на бесплатный СМС-помощник – он поможет вам справиться с триггерами и в итоге, бросить курить раз и навсегда.