триггер
Алкоголь

Что делать?   

  1. В первый месяц отказа от курения лучше исключить вечеринки, застолье, алкоголь из своей жизни. Скажите себе: «Мне это нужно для здоровья, это не надолго, но зато это поможет мне избавиться от курения».
  2. ЗАРАНЕЕ ПРЕДУПРЕДИТЕ СЕБЯ ОБ «УКОЛЕ ЖЕЛАНИЯ». Когда Вы собираетесь идти на вечеринку или просто побыть в компании своих друзей, заранее предупредите себя, что у Вас может появится минута слабости – «укол желания» - сильное желание закурить в компании. Напомните себе, что желание пройдет через 1- 5 минут. Старайтесь выдержать. Подумайте о том, что одна сигарета сегодня не спасет Вас. Постарайтесь отвлечься.
  3. НЗТ. Если же у Вас сильное желание закурить, то Вам поможет никотинозаместительная терапия (НЗТ), которая поможет преодолеть Вашу тягу к сигаретам и поддержит Вашу силу воли в процессе отказа от курения.
  4. НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ ПОКА БРОСАЕТЕ КУРИТЬ! На время преодоления зависимости следует в любой ситуации отказываться от употребления спиртных напитков: ведь даже самая маленькая доза алкоголя раскрепощает человека и ослабляет его самоконтроль и силу воли. Поэтому постарайтесь удержаться от необдуманных поступков.
  5. СКАЖИТЕ ДРУЗЬЯМ, ЧТО ВЫ УЖЕ НЕ КУРИТЕ! Встретившись с компанией, сразу объявите, что Вы бросили курить, и попроси не давать Вам сигарет. Это очень важно по нескольким причинам: во-первых, друзья наверняка поддержат Ваше начинание, а кто-нибудь, возможно, даже присоединится. Представьте, как Вы будете выглядеть, если в первые же дни воздержания «сорветесь» и начнете курить, как прежде.
  6. БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ В ОБЩЕСТВЕ НЕКУРЯЩИХ ИЛИ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ! Постарайтесь на время ограничить себя обществом некурящих или бросающих курить. А если ограничить количество контактов сложно, то попробуйте приглашать их на свою территорию, например к себе домой, попросив не курить в квартире под любым предлогом.
  7. СОВЕРШИТЕ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ. Когда в компании Ваши друзья предложат закурить, скажите уверенно «Я не курю!» и совершите любое другое привычное действие — можно сделать несколько глотков воды или выпить чая, лучше всего с мятой, можно попить сок, особенно цитрусовый, съесть банан, апельсин или хороший темный шоколад: именно эти продукты стимулируют выработку эндорфина — гормона удовольствия. 

Что делать?   

  1. В первый месяц отказа от курения лучше исключить вечеринки, застолье, алкоголь из своей жизни. Скажите себе: «Мне это нужно для здоровья, это не надолго, но зато это поможет мне избавиться от курения».
  2. ЗАРАНЕЕ ПРЕДУПРЕДИТЕ СЕБЯ ОБ «УКОЛЕ ЖЕЛАНИЯ». Когда Вы собираетесь идти на вечеринку или просто побыть в компании своих друзей, заранее предупредите себя, что у Вас может появится минута слабости – «укол желания» - сильное желание закурить в компании. Напомните себе, что желание пройдет через 1- 5 минут. Старайтесь выдержать. Подумайте о том, что одна сигарета сегодня не спасет Вас. Постарайтесь отвлечься.
  3. НЗТ. Если же у Вас сильное желание закурить, то Вам поможет никотинозаместительная терапия (НЗТ), которая поможет преодолеть Вашу тягу к сигаретам и поддержит Вашу силу воли в процессе отказа от курения.
  4. НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ ПОКА БРОСАЕТЕ КУРИТЬ! На время преодоления зависимости следует в любой ситуации отказываться от употребления спиртных напитков: ведь даже самая маленькая доза алкоголя раскрепощает человека и ослабляет его самоконтроль и силу воли. Поэтому постарайтесь удержаться от необдуманных поступков.
  5. СКАЖИТЕ ДРУЗЬЯМ, ЧТО ВЫ УЖЕ НЕ КУРИТЕ! Встретившись с компанией, сразу объявите, что Вы бросили курить, и попроси не давать Вам сигарет. Это очень важно по нескольким причинам: во-первых, друзья наверняка поддержат Ваше начинание, а кто-нибудь, возможно, даже присоединится. Представьте, как Вы будете выглядеть, если в первые же дни воздержания «сорветесь» и начнете курить, как прежде.
  6. БОЛЬШЕ ОБЩЕНИЯ В ОБЩЕСТВЕ НЕКУРЯЩИХ ИЛИ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ! Постарайтесь на время ограничить себя обществом некурящих или бросающих курить. А если ограничить количество контактов сложно, то попробуйте приглашать их на свою территорию, например к себе домой, попросив не курить в квартире под любым предлогом.
  7. СОВЕРШИТЕ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ. Когда в компании Ваши друзья предложат закурить, скажите уверенно «Я не курю!» и совершите любое другое привычное действие — можно сделать несколько глотков воды или выпить чая, лучше всего с мятой, можно попить сок, особенно цитрусовый, съесть банан, апельсин или хороший темный шоколад: именно эти продукты стимулируют выработку эндорфина — гормона удовольствия. 

Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.

В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил. 

Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего. Полный список триггеров. Или еще проще, подключите себе бесплатный СМС-помощник и получите ежедневную поддержку лучших специалистов МЗ РФ по отказу от курения.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:

  1. Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, из всего списка, наиболее сильные для меня – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
  2. Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
  3. Заранее спланировать свой день, так чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох. По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить.
  4. Не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно. Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
  5. Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после  3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
  6. Подпишитесь на бесплатный СМС-помощник – он поможет вам справиться с триггерами и в итоге, бросить курить раз и навсегда.