триггер
Грусть, депрессия, тревога

Что делать?

  1. РАСШИРЬТЕ СВОЙ КРУГ ОБЩЕНИЯ! Познакомьтесь с новыми интересными людьми, запишитесь в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию, займитесь общественной деятельностью.
  2. ПОЛУЧАЕМ НОВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ! Для того чтобы пропала необходимость убивать время с сигаретой в руках, попробуйте вместо привычной скуки перед телевизором отправиться на прогулку, пригласить мужа, подругу или сами с собой сходите в кино или в какое-нибудь кафе. Причем в этом случае основное условие — чтобы там было запрещено курить.
  3. ПРИДУМАЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ ИНТЕРЕСНОЕ ЗАНЯТИЕ! Можно заняться спортом, записаться на курсы для освоения новых навыков, присоединиться к клубу какого-то увлечения, заняться рукоделием — вязанием, плетением из ниток или бисера, шитьем, почитать и т.д.
  4. НЗТ. Если же у Вас сильное желание закурить, то Вам поможет никотинозаместительная терапия (НЗТ), которая поможет преодолеть Вашу тягу к сигаретам и поддержит Вашу силу воли в процессе отказа от курения
  5. ПОДУМАЙТЕ СКОЛЬКО У ВАС НЕДОДЕЛАННОЙ РАБОТЫ ПО ХОЗЯЙСТВУ! Можно заняться уборкой, ремонтом и  т.д
  6. ИДЁМ ГУЛЯТЬ! Короткая прогулка (15-30 минут), позволит Вам управлять стрессом, также как Вы управляли им с помощью никотина. Ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение. Упражнение увеличивает количество гормона эндорфина, его ещё называют "гормоном счастья".
  7. ОТКАЖИТЕСЬ НА ВРЕМЯ ОТ ДИЕТ и включите в свой рацион бананы и хороший темный шоколад! Диеты не способствует хорошему настроению. Бананы и хороший темный шоколад: именно эти продукты стимулируют выработку эндорфина — гормона удовольствия. Зато в этот сложный период Вам следует совсем отказаться от копченостей, есть поменьше мяса, а также соленой и острой пищи.

Что делать?

  1. РАСШИРЬТЕ СВОЙ КРУГ ОБЩЕНИЯ! Познакомьтесь с новыми интересными людьми, запишитесь в какой-нибудь клуб по интересам, спортивную секцию, займитесь общественной деятельностью.
  2. ПОЛУЧАЕМ НОВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ! Для того чтобы пропала необходимость убивать время с сигаретой в руках, попробуйте вместо привычной скуки перед телевизором отправиться на прогулку, пригласить мужа, подругу или сами с собой сходите в кино или в какое-нибудь кафе. Причем в этом случае основное условие — чтобы там было запрещено курить.
  3. ПРИДУМАЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ ИНТЕРЕСНОЕ ЗАНЯТИЕ! Можно заняться спортом, записаться на курсы для освоения новых навыков, присоединиться к клубу какого-то увлечения, заняться рукоделием — вязанием, плетением из ниток или бисера, шитьем, почитать и т.д.
  4. НЗТ. Если же у Вас сильное желание закурить, то Вам поможет никотинозаместительная терапия (НЗТ), которая поможет преодолеть Вашу тягу к сигаретам и поддержит Вашу силу воли в процессе отказа от курения
  5. ПОДУМАЙТЕ СКОЛЬКО У ВАС НЕДОДЕЛАННОЙ РАБОТЫ ПО ХОЗЯЙСТВУ! Можно заняться уборкой, ремонтом и  т.д
  6. ИДЁМ ГУЛЯТЬ! Короткая прогулка (15-30 минут), позволит Вам управлять стрессом, также как Вы управляли им с помощью никотина. Ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение. Упражнение увеличивает количество гормона эндорфина, его ещё называют "гормоном счастья".
  7. ОТКАЖИТЕСЬ НА ВРЕМЯ ОТ ДИЕТ и включите в свой рацион бананы и хороший темный шоколад! Диеты не способствует хорошему настроению. Бананы и хороший темный шоколад: именно эти продукты стимулируют выработку эндорфина — гормона удовольствия. Зато в этот сложный период Вам следует совсем отказаться от копченостей, есть поменьше мяса, а также соленой и острой пищи.

Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.

В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил. 

Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего. Полный список триггеров. Или еще проще, подключите себе бесплатный СМС-помощник и получите ежедневную поддержку лучших специалистов МЗ РФ по отказу от курения.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:

  1. Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, из всего списка, наиболее сильные для меня – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
  2. Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
  3. Заранее спланировать свой день, так чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох. По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить.
  4. Не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно. Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
  5. Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после  3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
  6. Подпишитесь на бесплатный СМС-помощник – он поможет вам справиться с триггерами и в итоге, бросить курить раз и навсегда.