триггер
Отдых на природе

Что делать?

  1. ЗАРАНЕЕ НАСТРОЙТЕ СЕБЯ НА КОНКРЕТНЫЙ ДЕНЬ. Чаще всего легче настроить себя, если думать только о конкретном дне/ текущей части дня, чем пытаться прекратить курить навсегда. Заранее зная, что у Вас планируется пикник с друзьями (отдых и отвлечение от основной работы/ поход/пикник с шашлыками/ рыбалка/по грибы) скажите себе уверенно "Я не буду курить сегодня на пикнике/рыбалке и т.д.", "Я не закурю сегодня на отдыхе".
  2. ЗАРАНЕЕ ПРЕДУПРЕДИТЕ СЕБЯ ОБ «УКОЛЕ ЖЕЛАНИЯ». Когда Вы собираетесь пойти в поход с друзьями/ на пикник с шашлыками/ на рыбалку/по грибы, заранее предупредите себя, что у Вас может появится минута слабости – «укол желания» - сильное желание закурить в компании. Напомните себе, что желание пройдет через 3- 5 минут. Старайтесь выдержать. Подумайте о том, что одна сигарета сегодня не спасет Вас, но все, что Вы достигли, будет потеряно. Постарайтесь отвлечься.
  3. СКАЖИТЕ ДРУЗЬЯМ, ЧТО ВЫ БОЛЬШЕ НЕ КУРИТЕ! Встретившись с друзьями/коллегами, сразу объявите, что Вы бросили курить и попросите не давать Вам сигарет и, если это возможно, меньше курить в вашем присутствии.
  4. НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ ПОКА БРОСАЕТЕ КУРИТЬ. На время преодоления зависимости следует в любой ситуации отказываться от употребления спиртных напитков: ведь даже самая маленькая доза алкоголя раскрепощает человека и ослабляет его самоконтроль и силу воли. Причем женщины подвержены влиянию спиртных напитков в гораздо большей степени, чем мужчины. Поэтому постарайся удержаться от необдуманных поступков.
  5. НЗТ.Если же у Вас сильное желание закурить, то Вам может помочь никотинозаместительная терапия (НЗТ), которая поможет преодолеть Вашу тягу к сигаретам и поддержит Вашу силу воли в процессе отказа от курения.

Что делать?

  1. ЗАРАНЕЕ НАСТРОЙТЕ СЕБЯ НА КОНКРЕТНЫЙ ДЕНЬ. Чаще всего легче настроить себя, если думать только о конкретном дне/ текущей части дня, чем пытаться прекратить курить навсегда. Заранее зная, что у Вас планируется пикник с друзьями (отдых и отвлечение от основной работы/ поход/пикник с шашлыками/ рыбалка/по грибы) скажите себе уверенно "Я не буду курить сегодня на пикнике/рыбалке и т.д.", "Я не закурю сегодня на отдыхе".
  2. ЗАРАНЕЕ ПРЕДУПРЕДИТЕ СЕБЯ ОБ «УКОЛЕ ЖЕЛАНИЯ». Когда Вы собираетесь пойти в поход с друзьями/ на пикник с шашлыками/ на рыбалку/по грибы, заранее предупредите себя, что у Вас может появится минута слабости – «укол желания» - сильное желание закурить в компании. Напомните себе, что желание пройдет через 3- 5 минут. Старайтесь выдержать. Подумайте о том, что одна сигарета сегодня не спасет Вас, но все, что Вы достигли, будет потеряно. Постарайтесь отвлечься.
  3. СКАЖИТЕ ДРУЗЬЯМ, ЧТО ВЫ БОЛЬШЕ НЕ КУРИТЕ! Встретившись с друзьями/коллегами, сразу объявите, что Вы бросили курить и попросите не давать Вам сигарет и, если это возможно, меньше курить в вашем присутствии.
  4. НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ ПОКА БРОСАЕТЕ КУРИТЬ. На время преодоления зависимости следует в любой ситуации отказываться от употребления спиртных напитков: ведь даже самая маленькая доза алкоголя раскрепощает человека и ослабляет его самоконтроль и силу воли. Причем женщины подвержены влиянию спиртных напитков в гораздо большей степени, чем мужчины. Поэтому постарайся удержаться от необдуманных поступков.
  5. НЗТ.Если же у Вас сильное желание закурить, то Вам может помочь никотинозаместительная терапия (НЗТ), которая поможет преодолеть Вашу тягу к сигаретам и поддержит Вашу силу воли в процессе отказа от курения.

Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.

В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил. 

Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего. Полный список триггеров. Или еще проще, подключите себе бесплатный СМС-помощник и получите ежедневную поддержку лучших специалистов МЗ РФ по отказу от курения.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:

  1. Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, из всего списка, наиболее сильные для меня – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
  2. Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
  3. Заранее спланировать свой день, так чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох. По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить.
  4. Не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно. Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
  5. Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после  3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
  6. Подпишитесь на бесплатный СМС-помощник – он поможет вам справиться с триггерами и в итоге, бросить курить раз и навсегда.