триггер
Скука

Что делать?

Самое главное для вас – найти способ занять время, когда Вам нечего делать и это занятие должно быть для вас интересным и полезным.

ЕСЛИ СКУКА ДОМА:

  1. Составьте список дел, которые вам хотелось бы сделать и которые Вы давно откладываете. В момент возникновения желания закурить, приступите к любоиу заранее запланированному делу из списка.
  2. Остановитесь и подумайте сколько у Вас недоделанной работы по хозяйству: возникло желание закурить, займитесь уборкой, стиркой, приготовьте обед и т.д.
  3. Постарайся максимально отсрочить момент закуривания- можно съесть яблоко или позвонить другу/ подруге.
  4. Если работа по дому выполнена, включите телевизор и посмотрите хороший фильм или свой любимый сериал, посмотрите журнал или почитайте детектив.
  5. Чтобы занять чем-нибудь руки, найдите другое занятие — покрутите что-нибудь в пальцах, начните перебирать четки, погрызите семечки.
  6. Женщинам можно заняться своей внешностью: сделать маску или маникюр. Это займет определенное время.
  7. Можно сделать гимнастику или заняться спортом.
  8. НЗТ. Если же у Вас сильное желание закурить, то Вам может помочь никотинозаместительная терапия (НЗТ), которая поможет преодолеть Вашу тягу к сигаретам и поддержит Вашу силу воли в процессе отказа от курения.

ЕСЛИ СКУКА НА РАБОТЕ:

Организуйте по новому свое рабочее время! Один из лучших вариантов — по-новому организовать свое рабочее время и начать выполнять свою работу более эффективно или творчески. Кстати, не исключено, что это будет отмечено начальством и послужит повышению зарплаты за счет премий и поощрений, а также карьерному росту.

ЕСЛИ СКУКА ВЕЧЕРОМ ПОСЛЕ РАБОТЫ:

  1. Получаем новые впечатления! Для того чтобы пропала необходимость убивать время с сигаретой в руках, попробуйте вместо привычной скуки перед телевизором отправиться на прогулку, в кино или в какое-нибудь кафе.
  2. Придумайте для себя интересное занятие на многие вечера! Можно заняться спортом, записаться на курсы для освоения новых навыков, присоединиться к клубу какого-то увлечения, заняться общественной деятельностью.
  3.  Расширьте свой круг общения! Познакомьтесь с новыми интересными людьми, дружба с которыми позволит Вам занять свободное время.

Что делать?

Самое главное для вас – найти способ занять время, когда Вам нечего делать и это занятие должно быть для вас интересным и полезным.

ЕСЛИ СКУКА ДОМА:

  1. Составьте список дел, которые вам хотелось бы сделать и которые Вы давно откладываете. В момент возникновения желания закурить, приступите к любоиу заранее запланированному делу из списка.
  2. Остановитесь и подумайте сколько у Вас недоделанной работы по хозяйству: возникло желание закурить, займитесь уборкой, стиркой, приготовьте обед и т.д.
  3. Постарайся максимально отсрочить момент закуривания- можно съесть яблоко или позвонить другу/ подруге.
  4. Если работа по дому выполнена, включите телевизор и посмотрите хороший фильм или свой любимый сериал, посмотрите журнал или почитайте детектив.
  5. Чтобы занять чем-нибудь руки, найдите другое занятие — покрутите что-нибудь в пальцах, начните перебирать четки, погрызите семечки.
  6. Женщинам можно заняться своей внешностью: сделать маску или маникюр. Это займет определенное время.
  7. Можно сделать гимнастику или заняться спортом.
  8. НЗТ. Если же у Вас сильное желание закурить, то Вам может помочь никотинозаместительная терапия (НЗТ), которая поможет преодолеть Вашу тягу к сигаретам и поддержит Вашу силу воли в процессе отказа от курения.

ЕСЛИ СКУКА НА РАБОТЕ:

Организуйте по новому свое рабочее время! Один из лучших вариантов — по-новому организовать свое рабочее время и начать выполнять свою работу более эффективно или творчески. Кстати, не исключено, что это будет отмечено начальством и послужит повышению зарплаты за счет премий и поощрений, а также карьерному росту.

ЕСЛИ СКУКА ВЕЧЕРОМ ПОСЛЕ РАБОТЫ:

  1. Получаем новые впечатления! Для того чтобы пропала необходимость убивать время с сигаретой в руках, попробуйте вместо привычной скуки перед телевизором отправиться на прогулку, в кино или в какое-нибудь кафе.
  2. Придумайте для себя интересное занятие на многие вечера! Можно заняться спортом, записаться на курсы для освоения новых навыков, присоединиться к клубу какого-то увлечения, заняться общественной деятельностью.
  3.  Расширьте свой круг общения! Познакомьтесь с новыми интересными людьми, дружба с которыми позволит Вам занять свободное время.

Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.

В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил. 

Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего. Полный список триггеров. Или еще проще, подключите себе бесплатный СМС-помощник и получите ежедневную поддержку лучших специалистов МЗ РФ по отказу от курения.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:

  1. Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, из всего списка, наиболее сильные для меня – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
  2. Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
  3. Заранее спланировать свой день, так чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох. По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить.
  4. Не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно. Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
  5. Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после  3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
  6. Подпишитесь на бесплатный СМС-помощник – он поможет вам справиться с триггерами и в итоге, бросить курить раз и навсегда.