триггер
Ссора

Что делать?

СРАЗУ ПОСЛЕ ССОРЫ:

  1. СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ в течение 3-5 МИНУТ. Глубокое дыхание – это быстрый способ, чтобы резко успокоить нервы и уменьшить стресс. Нужно вдохнуть через нос досчитать до трёх и выдохнуть через рот и повторить таким образом три раза. После нескольких минут выполнения упражнения напряжение в теле начнёт спадать.
  2. СОВЕРШИТЕ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ. Сделайте несколько глотков воды, выпейте сок. Кофе в этом случае нежелателен: он не успокаивает, а, наоборот, взвинчивает нервы. Если же Вы не можете обойтись без тонизирующих напитков, то кофе следует пить с молоком и сахаром, а чай — с лимоном и мятой. Возьмите в рот сладкие леденцы/ орехи/сухофрукты: поступление в кровь глюкозы стимулирует работу мозга. Правда, в этом случае главное — не переусердствовать: поберегите фигуру и зубы!
  3. ВСЕГДА ИЗВИНЯЙТЕСЬ, если Вы все-таки кого-то обидели в процессе ссоры. Это избавит Вас от переживаний и поможет избавиться от дополнительного стресса.
  4. ЕСЛИ У ВАС УСИЛИЛАСЬ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ и Вы чувствуете, что ссора неминуема, то выйдите из комнаты, сославшись на срочные дела.
  5. ОТКАЖИТЕСЬ НА ВРЕМЯ ОТ ДИЕТ и включите в свой рацион бананы и шоколад, содержащий более 80% какао! Диеты не способствует хорошему настроению. Бананы и хороший темный шоколад: именно эти продукты стимулируют выработку эндорфина — гормона удовольствия.

Что делать?

СРАЗУ ПОСЛЕ ССОРЫ:

  1. СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ в течение 3-5 МИНУТ. Глубокое дыхание – это быстрый способ, чтобы резко успокоить нервы и уменьшить стресс. Нужно вдохнуть через нос досчитать до трёх и выдохнуть через рот и повторить таким образом три раза. После нескольких минут выполнения упражнения напряжение в теле начнёт спадать.
  2. СОВЕРШИТЕ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ. Сделайте несколько глотков воды, выпейте сок. Кофе в этом случае нежелателен: он не успокаивает, а, наоборот, взвинчивает нервы. Если же Вы не можете обойтись без тонизирующих напитков, то кофе следует пить с молоком и сахаром, а чай — с лимоном и мятой. Возьмите в рот сладкие леденцы/ орехи/сухофрукты: поступление в кровь глюкозы стимулирует работу мозга. Правда, в этом случае главное — не переусердствовать: поберегите фигуру и зубы!
  3. ВСЕГДА ИЗВИНЯЙТЕСЬ, если Вы все-таки кого-то обидели в процессе ссоры. Это избавит Вас от переживаний и поможет избавиться от дополнительного стресса.
  4. ЕСЛИ У ВАС УСИЛИЛАСЬ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ и Вы чувствуете, что ссора неминуема, то выйдите из комнаты, сославшись на срочные дела.
  5. ОТКАЖИТЕСЬ НА ВРЕМЯ ОТ ДИЕТ и включите в свой рацион бананы и шоколад, содержащий более 80% какао! Диеты не способствует хорошему настроению. Бананы и хороший темный шоколад: именно эти продукты стимулируют выработку эндорфина — гормона удовольствия.

Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.

В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил. 

Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего. Полный список триггеров. Или еще проще, подключите себе бесплатный СМС-помощник и получите ежедневную поддержку лучших специалистов МЗ РФ по отказу от курения.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:

  1. Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, из всего списка, наиболее сильные для меня – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
  2. Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
  3. Заранее спланировать свой день, так чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох. По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить.
  4. Не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно. Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
  5. Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после  3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
  6. Подпишитесь на бесплатный СМС-помощник – он поможет вам справиться с триггерами и в итоге, бросить курить раз и навсегда.