триггер
Стресс на работе

что делать?

  1. ЗАРАНЕЕ НЕОБХОДИМО ПОДГОТОВИТЬ СВОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО - уничтожить курительные принадлежности. Стресс на работе является сильным возбудителем тяги к сигарете. С рабочего место следует убрать все курительные принадлежности (Пепельницы, зажигалки и сигареты постоянно провоцируют. Все, что напоминает о порочной зависимости, должно быть выброшено или отдано). Откажитесь от посещения курительных комнат/мест на работе. Исключи из своего лексикона фразу «Пойдем, покурим!». На предложения коллег уверенно отвечайте «Я не курю!».
  2. НЗТ. Если же у Вас сильное желание закурить, то Вам поможет никотинозаместительная терапия (НЗТ), которая поможет преодолеть Вашу тягу к сигаретам и поддержит Вашу силу воли в процессе отказа от курения.
  3. ЕСЛИ ВЫ ИСПЫТАЛИ СТРЕСС, ТО ПРЕДУПРЕДИТЕ СЕБЯ ОБ «УКОЛЕ ЖЕЛАНИЯ». Нужно знать что это желание пройдет через 1- 5 минут. Старайтесь выдержать. Подумайте о том, что стрессовую ситуацию Вы не решите сигаретой.
  4. СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 3-5 МИНУТ. Глубокое дыхание быстрый способ, чтобы резко успокоить нервы и уменьшить стресс. Нужно вдохнуть через нос досчитать до трёх и выдохнуть через рот и так три раза. Повторите это в течение нескольких минут, и напряжение в теле начнёт спадать.
  5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВИЗУАЛЬНУЮ КАРТИНКУ. Посмотрите в окно или закройте глаза и создайте в вашем сознании, визуальную картинку. Она может быть реальной или мнимой, местоположение, вы можете выбрать из памяти или нарисовать своё. Используйте одно и то же место каждый раз, так это станет привычно и удобно.
  6. СОВЕРШИТЕ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ. Сделайте несколько глотков воды, выпить чая, лучше всего с мятой или ложечкой бальзама на травах. Кофе в этом случае нежелателен: он не успокаивает, а, наоборот, взвинчивает нервы. Чай можно заменить теплым молоком, соками, особенно цитрусовыми, травяными чаями, в состав которых входят пустырник, мята, мелисса. Возьмите в рот сладкие леденцы/ орехи/сухофрукты. Конечно, у леденцов тонизирующее действие у них слабое, однако поступление в кровь глюкозы стимулирует работу мозга. Правда, в этом случае главное — не переусердствовать: поберегите фигуру и зубы! Можно съесть банан, апельсин или хороший темный шоколад: именно эти продукты стимулируют выработку эндорфина — гормона удовольствия.
  7. Каждый раз, собираясь закурить, сначала подумайте: «Могу ли я обойтись без этой сигареты?». Попытайся отвлечься от желания, просто встав из-за рабочего стола и немного размявшись, могут помочь жвачки без сахара. Вполне возможно, что оно пропадет.

что делать?

  1. ЗАРАНЕЕ НЕОБХОДИМО ПОДГОТОВИТЬ СВОЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО - уничтожить курительные принадлежности. Стресс на работе является сильным возбудителем тяги к сигарете. С рабочего место следует убрать все курительные принадлежности (Пепельницы, зажигалки и сигареты постоянно провоцируют. Все, что напоминает о порочной зависимости, должно быть выброшено или отдано). Откажитесь от посещения курительных комнат/мест на работе. Исключи из своего лексикона фразу «Пойдем, покурим!». На предложения коллег уверенно отвечайте «Я не курю!».
  2. НЗТ. Если же у Вас сильное желание закурить, то Вам поможет никотинозаместительная терапия (НЗТ), которая поможет преодолеть Вашу тягу к сигаретам и поддержит Вашу силу воли в процессе отказа от курения.
  3. ЕСЛИ ВЫ ИСПЫТАЛИ СТРЕСС, ТО ПРЕДУПРЕДИТЕ СЕБЯ ОБ «УКОЛЕ ЖЕЛАНИЯ». Нужно знать что это желание пройдет через 1- 5 минут. Старайтесь выдержать. Подумайте о том, что стрессовую ситуацию Вы не решите сигаретой.
  4. СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 3-5 МИНУТ. Глубокое дыхание быстрый способ, чтобы резко успокоить нервы и уменьшить стресс. Нужно вдохнуть через нос досчитать до трёх и выдохнуть через рот и так три раза. Повторите это в течение нескольких минут, и напряжение в теле начнёт спадать.
  5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВИЗУАЛЬНУЮ КАРТИНКУ. Посмотрите в окно или закройте глаза и создайте в вашем сознании, визуальную картинку. Она может быть реальной или мнимой, местоположение, вы можете выбрать из памяти или нарисовать своё. Используйте одно и то же место каждый раз, так это станет привычно и удобно.
  6. СОВЕРШИТЕ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ПРИВЫЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ. Сделайте несколько глотков воды, выпить чая, лучше всего с мятой или ложечкой бальзама на травах. Кофе в этом случае нежелателен: он не успокаивает, а, наоборот, взвинчивает нервы. Чай можно заменить теплым молоком, соками, особенно цитрусовыми, травяными чаями, в состав которых входят пустырник, мята, мелисса. Возьмите в рот сладкие леденцы/ орехи/сухофрукты. Конечно, у леденцов тонизирующее действие у них слабое, однако поступление в кровь глюкозы стимулирует работу мозга. Правда, в этом случае главное — не переусердствовать: поберегите фигуру и зубы! Можно съесть банан, апельсин или хороший темный шоколад: именно эти продукты стимулируют выработку эндорфина — гормона удовольствия.
  7. Каждый раз, собираясь закурить, сначала подумайте: «Могу ли я обойтись без этой сигареты?». Попытайся отвлечься от желания, просто встав из-за рабочего стола и немного размявшись, могут помочь жвачки без сахара. Вполне возможно, что оно пропадет.

Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.

В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил. 

Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего. Полный список триггеров. Или еще проще, подключите себе бесплатный СМС-помощник и получите ежедневную поддержку лучших специалистов МЗ РФ по отказу от курения.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:

  1. Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, из всего списка, наиболее сильные для меня – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
  2. Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
  3. Заранее спланировать свой день, так чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох. По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить.
  4. Не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно. Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
  5. Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после  3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
  6. Подпишитесь на бесплатный СМС-помощник – он поможет вам справиться с триггерами и в итоге, бросить курить раз и навсегда.