триггер
Утренняя рутина

Что делать?

  1. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ДЕЛА на конкретный день, которые удержат вас от мысли закурить. Например, пораньше выйти из дома и прогуляться, полить цветы, сделать зарядку, послушать / почитать новости и.т.д.
  2. ОРГАНИЗУЙТЕ ПО НОВОМУ СВОЕ УТРЕННЕЕ ВРЕМЯ! Например, замените кофе с бутербродом на полезный завтрак, начните совершать пробежки или короткие прогулки по утрам
  3. ЗАРАНЕЕ ПРЕДУПРЕДИТЕ СЕБЯ ОБ «УКОЛЕ ЖЕЛАНИЯ». Вы хорошо знаете себя. Заранее предупредите себя, что у Вас может появится минута слабости – «укол желания» - сильное желание закурить.  Напомните себе, что желание пройдет через 1- 5 минут. Старайтесь выдержать. Подумайте о том, что одна сигарета сегодня не спасет Вас. Постарайтесь отвлечься.
  4. Сделайте дыхательные упражнения. Если у Вас возникло желание закурить, остановитесь и сделайте глубокие дыхательные упражнения в течение 3-5 минут. Глубокое дыхание - быстрый способ, позволяющий успокоить нервы и уменьшить стресс. Нужно вдохнуть через нос досчитать до трёх и выдохнуть через рот и повторить так три раза. Через несколько минут  напряжение в теле начнёт спадать.
  5. НЗТ. Если же у Вас сильное желание закурить, то Вам может помочь никотинозаместительная терапия (НЗТ), которая поможет преодолеть Вашу тягу к сигаретам и поддержит Вашу силу воли в процессе отказа от курения.

Что делать?

  1. ЗАПЛАНИРУЙТЕ ДЕЛА на конкретный день, которые удержат вас от мысли закурить. Например, пораньше выйти из дома и прогуляться, полить цветы, сделать зарядку, послушать / почитать новости и.т.д.
  2. ОРГАНИЗУЙТЕ ПО НОВОМУ СВОЕ УТРЕННЕЕ ВРЕМЯ! Например, замените кофе с бутербродом на полезный завтрак, начните совершать пробежки или короткие прогулки по утрам
  3. ЗАРАНЕЕ ПРЕДУПРЕДИТЕ СЕБЯ ОБ «УКОЛЕ ЖЕЛАНИЯ». Вы хорошо знаете себя. Заранее предупредите себя, что у Вас может появится минута слабости – «укол желания» - сильное желание закурить.  Напомните себе, что желание пройдет через 1- 5 минут. Старайтесь выдержать. Подумайте о том, что одна сигарета сегодня не спасет Вас. Постарайтесь отвлечься.
  4. Сделайте дыхательные упражнения. Если у Вас возникло желание закурить, остановитесь и сделайте глубокие дыхательные упражнения в течение 3-5 минут. Глубокое дыхание - быстрый способ, позволяющий успокоить нервы и уменьшить стресс. Нужно вдохнуть через нос досчитать до трёх и выдохнуть через рот и повторить так три раза. Через несколько минут  напряжение в теле начнёт спадать.
  5. НЗТ. Если же у Вас сильное желание закурить, то Вам может помочь никотинозаместительная терапия (НЗТ), которая поможет преодолеть Вашу тягу к сигаретам и поддержит Вашу силу воли в процессе отказа от курения.

Триггер – от английского trigger – спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения стимула, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение.

В случае с отказом от курения, триггеры – это такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил. 

Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего. Полный список триггеров. Или еще проще, подключите себе бесплатный СМС-помощник и получите ежедневную поддержку лучших специалистов МЗ РФ по отказу от курения.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:

  1. Знать своего врага в лицо – определить и составить список самых сильных триггеров. Например, из всего списка, наиболее сильные для меня – стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.
  2. Составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.
  3. Заранее спланировать свой день, так чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох. По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить.
  4. Не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно. Используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»
  5. Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после  3-5 вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
  6. Подпишитесь на бесплатный СМС-помощник – он поможет вам справиться с триггерами и в итоге, бросить курить раз и навсегда.